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シミを防ぐには日焼け止めなどで外側の対策をするだけでなく、食べ物で内側からの対策をすることも大切です。

どんな食べ物がシミによいのでしょうか。

ビタミンＣには、メラニンの生成を抑制してシミを予防したり、できてしまったシミを還元してシミを薄くする働きがあります。

βカロテンやビタミンＥには抗酸化作用があり、メラニンの生成を防いでくれます。

βカロテンは体内でビタミンＡに変わり、健康な粘膜を作ったり、ターンオーバーを正常にしてメラニンの排泄を助けてくれます。

パセリはビタミンＣとβカロテンが豊富な野菜です。

料理の添え物というイメージがあるかもしれませんが、美肌によい食材なので食べないのはもったいないです。

鉄分も豊富です。

鉄分が不足すると貧血になり、体の隅々に十分な酸素が届かないので、ターンオーバーが乱れてしまいます。

植物性食品に含まれる鉄分は吸収が悪いのですが、ビタミンＣと一緒に摂取すると吸収が高まります。

貧血を改善することでターンオーバーが正常になり、メラニンの排泄が促されます。

イチゴはビタミンＣが豊富な果物です。

５粒ほどで１日に必要なビタミンＣを摂取できます。

メラニンの生成を抑えるエラグ酸も含まれています。

ビタミンＣは水溶性ビタミンで、一度にたくさん摂っても排泄されてしまうので、朝にスムージー、おやつに果物などこまめに食べるとシミ対策に効果的です。

かぼちゃはβカロテンとビタミンＥが豊富な野菜です。

煮物やサラダなどの料理、おやつにも利用できます。

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